Самое простое и эффективное физическое упражнение для подготовки к родам

В этой статье я расскажу вам о том, как одно упражнение позволяет подготовиться к естественным родам, в беременность снизить отечность в ногах, «насытить» малыша питательными веществами и родить это чудо здоровеньким и крепеньким.

Подготовки к родам

Я сама мама троих детей – троих замечательных мальчиков. Надо сказать, что ко всем своим родам я подходила со всей ответственность, я изучала литературу, советовалась со специалистами, посещала занятия, консультировалась с опытными мамами.

Я горела желанием естественных родов без медицинского вмешательства, потому что считала (и до сих пор так думаю) что естественные роды – это основа основ для здоровья детей (не только физического, но и психологического).

Беременность моим первенцем далась мне нелегко. Не хочу вдаваться в подробности (во всяком случае, не в этой статье), но у меня были значительные психологические  проблемы и сложности со здоровьем.

В какой-то момент я поняла, что мне нужна поддержка другой опытной женщины, которая могла бы мне помочь справиться со всем этим. Моя мама жила в другом городе, опытных подруг у меня на тот момент не было.

Но вот совершенно случайно мир подарил мне знакомство с удивительной женщиной - Викторией. Ее профессия – Доула– профессиональная помощница в родах. После того, как я с ней пообщалась, я почувствовала, что это именно тот человек, который сможет мне помочь.

В арсенале ее помощи для меня были использованы разнообразные психологические приёмы, дыхание, физические упражнения, аромотерапия, диета, прорисовка, медитация и т.д.

После нескольких консультационных занятий я попросила Виту готовить меня к родам и выступить моим партнёром в них. На тот момент я не знала, буду я рожать дома или в роддоме, но точно хотела родить без стимуляции и уж тем более без кесарева. Итак, Виктория согласилась стать моей Духовной акушеркой и начала серьёзно готовить меня к родам.

 Секреты восточных женщин

На одном из занятий мы разбирали важность специальных физических упражнений, которые готовят женский организм к родам. И тогда, моя Доула поделилась со мной секретом восточных женщин. Она сказала мне, что это их любимое упражнение для подготовки к родам, и я с удовольствием сейчас расскажу вам о нём.

Мне сложно правильно его назвать, и первое, что приходит на ум – это «ленивая перевернутая поза». Это упражнение очень похоже на упрощенную «березку». Для того, чтобы его выполнить надо лечь на спину, поднять ноги вверх и опереть на стену,  а таз приподнять и положить под него толстую подушку. Ноги не обязательно должны быть перпендикулярны поверхности, на которой лежат лопатки и голова, допускается угол примерно в 120-130 градусов. Главное условие – хоть чуть-чуть, но таз должен быть выше головы.

Начинать практиковать это упражнение надо на пятом месяце, и каждый месяц прибавлять по 10-15 минут так, чтобы последний месяц беременности вы держали перевернутую позу суммарно 1 час в день, но можно делать это подходами по 20-30 минут.

Это простое, но эффективное упражнение позволяет обеспечить отток крови от ног, что снимает с них нагрузку, предотвращает отечность и уменьшает опасность варикозного расширения вен.

Во время этого упражнения смещенные вниз плодом внутренние органы возвращаются на свои места и восстанавливают нормальное кровообращение. Благодаря приливу крови в область живота, ребенок получает мощную волну питательных веществ и кислорода, что положительным образом сказывается на его здоровье и силе. Кроме этого резкий приток крови в область таза мягко готовит наш женский организм к родам.

Вот такое волшебное упражнение я регулярно делала во время беременности по утрам прямо на кровати сразу после пробуждения, на пустой желудок, чтобы избежать изжоги. Оно позволяет родить здорового малыша и не мучиться с отеками ног в беременность.

И именно это упражнение я посоветую делать своей беременной дочери, когда придет время. Я считаю, что физическая подготовка к родам очень актуальна для современной городской женщины. И хотя моя Доула давала мне много разных других упражнений, эту перевернутую позу я бы возвела в ранг обязательных упражнений в период беременности, как самое простое и эффективное в физической  подготовке к родам.

Лёгких вам родов и здоровых детей!

Статья о важности перевёрнутых поз в беременность также Вам в помощь!

Полезные видео о подготовке к родам:

Ольга Крассенштейн. Подготовка женщины к родам: что нужно знать? Какие бывают роды? 

Анна Князева. Как узнать заранее, скоро ли роды?

Ольга Крассенштейн. Физическая подготовка к родам: для чего и какая она может быть?

Мадина Танекеева. 3 позы йоги полезные в беременность для подготовки к мягким родам

Мария Меженская. Подготовка к родам. Психологический аспект