proestro
Зачатие. Роды. Развитие. Естественно. Осознанно. Благостно.
Социальный проект "Чудо в Сердце" Мы популяризируем
естественные роды
в мире
Статьи, созданные нашим проектом

Самое простое и эффективное физическое упражнение для подготовки к родам

В этой статье я расскажу вам о том, как одно упражнение позволяет подготовиться к естественным родам, в беременность снизить отечность в ногах, «насытить» малыша питательными веществами и родить это чудо здоровеньким и крепеньким.

Подготовки к родам

Подготовка к счастливым родам

Я сама мама троих детей – троих замечательных мальчиков. Надо сказать, что ко всем своим родам я подходила со всей ответственность, я изучала литературу, советовалась со специалистами, посещала занятия, консультировалась с опытными мамами.

Я горела желанием естественных родов без медицинского вмешательства, потому что считала (и до сих пор так думаю) что естественные роды – это основа основ для здоровья детей (не только физического, но и психологического).

Беременность моим первенцем далась мне нелегко. Не хочу вдаваться в подробности (во всяком случае, не в этой статье), но у меня были значительные психологические  проблемы и сложности со здоровьем.

В какой-то момент я поняла, что мне нужна поддержка другой опытной женщины, которая могла бы мне помочь справиться со всем этим. Моя мама жила в другом городе, опытных подруг у меня на тот момент не было.

Но вот совершенно случайно мир подарил мне знакомство с удивительной женщиной - Викторией. Ее профессия – Доула– профессиональная помощница в родах. После того, как я с ней пообщалась, я почувствовала, что это именно тот человек, который сможет мне помочь.

В арсенале ее помощи для меня были использованы разнообразные психологические приёмы, дыхание, физические упражнения, аромотерапия, диета, прорисовка, медитация и т.д.

После Беременностьнескольких консультационных занятий я попросила Виту готовить меня к родам и выступить моим партнёром в них. На тот момент я не знала, буду я рожать дома или в роддоме, но точно хотела родить без стимуляции и уж тем более без кесарева. Итак, Виктория согласилась стать моей Духовной акушеркой и начала серьёзно готовить меня к родам.

 Секреты восточных женщин

На одном из занятий мы разбирали важность специальных физических упражнений, которые готовят женский организм к родам. И тогда, моя Доула поделилась со мной секретом восточных женщин. Она сказала мне, что это их любимое упражнение для подготовки к родам, и я с удовольствием сейчас расскажу вам о нём.

Мне сложно правильно его назвать, и первое, что приходит на ум – это «ленивая перевернутая поза». Это упражнение очень похоже на упрощенную «березку». Для того, чтобы его выполнить надо лечь на спину, поднять ноги вверх и опереть на стену,  а таз приподнять и положить под него толстую подушку. Ноги не обязательно должны быть перпендикулярны поверхности, на которой лежат лопатки и голова, допускается угол примерно в 120-130 градусов. Главное условие – хоть чуть-чуть, но таз должен быть выше головы.

Счастье и доброНачинать практиковать это упражнение надо на пятом месяце, и каждый месяц прибавлять по 10-15 минут так, чтобы последний месяц беременности вы держали перевернутую позу суммарно 1 час в день, но можно делать это подходами по 20-30 минут.

Это простое, но эффективное упражнение позволяет обеспечить отток крови от ног, что снимает с них нагрузку, предотвращает отечность и уменьшает опасность варикозного расширения вен.

Во время этого упражнения смещенные вниз плодом внутренние органы возвращаются на свои места и восстанавливают нормальное кровообращение. Благодаря приливу крови в область живота, ребенок получает мощную волну питательных веществ и кислорода, что положительным образом сказывается на его здоровье и силе. Кроме этого резкий приток крови в область таза мягко готовит наш женский организм к родам.

Вот такое волшебное упражнение я регулярно делала во время беременности по утрам прямо на кровати сразу после пробуждения, на пустой желудок, чтобы избежать изжоги. Оно позволяет родить здорового малыша и не мучиться с отеками ног в беременность.

И именно это упражнение я посоветую делать своей беременной дочери, когда придет время. Я считаю, что физическая подготовка к родам очень актуальна для современной городской женщины. И хотя моя Доула давала мне много разных других упражнений, эту перевернутую позу я бы возвела в ранг обязательных упражнений в период беременности, как самое простое и эффективное в физической  подготовке к родам.

Лёгких вам родов и здоровых детей!

Статья о важности перевёрнутых поз в беременность также Вам в помощь!

Полезные видео о подготовке к родам:

Ольга Крассенштейн. Подготовка женщины к родам: что нужно знать? Какие бывают роды? 

Анна Князева. Как узнать заранее, скоро ли роды?

Ольга Крассенштейн. Физическая подготовка к родам: для чего и какая она может быть?

Мадина Танекеева. 3 позы йоги полезные в беременность для подготовки к мягким родам

Мария Меженская. Подготовка к родам. Психологический аспект

Обсудить ВКонтакте

Комментарии

Нам очень важно Ваше мнение
Мы будем очень рады и благодарны, если Вы оставите вопрос или комментарий к данному материалу
Нажмите, чтобы оставить комментарий
Комментарий может оставить только зарегистрированный пользователь.

Whoops, looks like something went wrong.

1/1 ErrorException in Filesystem.php line 111: file_put_contents(): Only 0 of 277 bytes written, possibly out of free disk space

  1. in Filesystem.php line 111
  2. at HandleExceptions->handleError('2', 'file_put_contents(): Only 0 of 277 bytes written, possibly out of free disk space', '/var/www/proestro.com/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php', '111', array('path' => '/var/www/proestro.com/storage/framework/sessions/b725b9abc3be6c541ea58f650e930f1362363413', 'contents' => 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"PcKRhKWuaNGsSY9Sl0Hgo69xg5iketf95PqOrdUS";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:40:"https://proestro.com/uprazhnenie-k-rodam";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1561041331;s:1:"c";i:1561041331;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', 'lock' => true))
  3. at file_put_contents('/var/www/proestro.com/storage/framework/sessions/b725b9abc3be6c541ea58f650e930f1362363413', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"PcKRhKWuaNGsSY9Sl0Hgo69xg5iketf95PqOrdUS";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:40:"https://proestro.com/uprazhnenie-k-rodam";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1561041331;s:1:"c";i:1561041331;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', '2') in Filesystem.php line 111
  4. at Filesystem->put('/var/www/proestro.com/storage/framework/sessions/b725b9abc3be6c541ea58f650e930f1362363413', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"PcKRhKWuaNGsSY9Sl0Hgo69xg5iketf95PqOrdUS";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:40:"https://proestro.com/uprazhnenie-k-rodam";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1561041331;s:1:"c";i:1561041331;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', true) in FileSessionHandler.php line 83
  5. at FileSessionHandler->write('b725b9abc3be6c541ea58f650e930f1362363413', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"PcKRhKWuaNGsSY9Sl0Hgo69xg5iketf95PqOrdUS";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:40:"https://proestro.com/uprazhnenie-k-rodam";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1561041331;s:1:"c";i:1561041331;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}') in Store.php line 262
  6. at Store->save() in StartSession.php line 88
  7. at StartSession->terminate(object(Request), object(Response)) in Kernel.php line 155
  8. at Kernel->terminate(object(Request), object(Response)) in index.php line 64